Maailmanmestari Pasi
Ikosen
luento 15.11
Äänekoskella
Seuramme Rasti E4 sai kuulla ilouutisen, kun Coach Heiskanen kutsui Pasi Ikosen pitämään luentoa Äänekoskelle. Luennolla Pasi kertoi omasta suunnistusajatuksestaan ja -tekniikastaan, jotka ovat vieneet miehen maailman huipulle. Koulunmäen yläasteen luokkatiloihin oli kokoontunut vakiotiimin lisäksi muita seuramme jäseniä sekä myös lehdistö, joten uutiskynnyskin taisi ylittyä. Tässäpä siis omasta näkökulmastani Pasin mietteitä pähkinänkuoressa...
Suunnistussuorituksen kehittäminen osa 1
Suunnistuksen etenemistapoja:
1. Ennakointi
2. Havainnointi edellä
3. Suunnalla kiinniottaen (arviosuunta)
Kaksi ensimmäistä, ennakointi ja havainnointi, ovat huomattavasti varmempia etenemistapoja kuin kolmas, suunnalla kiinniottaen. Vaikkakin kompassi on hyvä apuväline, joskaan ei välttämätön, niin ei pidä liikaa tukeutua siihen. Esimerkiksi harjoituksissa voi yrittää suunnistaa ilman kompassia, jolloin kartanluku korostuu. Pasihan ei siis käytä kompassia, joten suunnistustaitoa siis piisaa, vaikka muille jakaa eli siis meille!!
Ennakoidessa ajatusmyllyn tulisi pyöriä taukoamatta pienipiirteisessä maastossa. Avoimessa maastossa ennakointi pitää keskittää kauas, koska kohteet näkyvät kauemmin ja selvemmin. Tällöin voit ennakoida omat liikkeesi maksimivauhdilla oikeaan suuntaan ilman mitään riskejä. Rastinottoennakointi onkin sitten se vaikein toteuttaa. Viimeiset 100-20 metriä ennen rastia tulisi suunnistaa niin varmasti, että 20 metriä ennen tiedät tarkasti lipun sijainnin. Siinä vaiheessa pystyt etenemään optimivauhtia lipulle, ja sinulla on katsottuna lähtösuunta valmiina seuraavalle välille.
Havainnoidessa erittäin tärkeää on pään pyörittely. Silmät etsii taukoamatta uusia kohteita. Itsellenikin ihan uusi asia oli, miten Pasi käyttää hyödyksi ns. kaksoiskohteita. Ne ovat esimerkiksi pistekumpare-kivi-yhdistelmä tai kaksi kuoppaa vierekkäin. Niistä pystyy yksittäisiä pisteitä huomattavasti varmemmin tarkistaa sijainti maastosta kartalle.
Suunnalla kiinniottaen edetessä täytyy siis olla tarkkana kompassin kanssa. Paljon käytetäänkin arviosuuntia, jolloin kartta vain suunnastetaan oikein päin. Väsyneenä arviosuunnan käyttö voi kostautua, etenkin kun juostaan rinteessä vinoittain tai rinteen myötäisesti.
Entä virheen tapahduttua? Myös huippusuunnistajat tekevät virheitä, mutta pummin/virheen tultua, he toimivat yleensä viileän rauhallisesti, toisin kuin kuntoilijat! Taaksepäinajattelu on hyödyllinen taito, jonka avulla saat muistiin viimeisen varman kohteen. Sen jälkeen tarkistetaan sijainti 100% varmuudella, ja paikannetaan sijainti. Virheen jälkeen korostettu vauhdin hiljennys hetkeksi, joka säästää loppujen lopuksi aikaa vaikka ei niin uskoisikaan. Siis, kun virhe tulee, ei kannata hermostua vaan rauhoittua!
“Omalla, varmalla tyylilläsi selviät maastossa kuin maastossa” Pasi Ikonen
Suunnistussuorituksen kehittäminen osa 2
Pasi jakoi myös kokemuksiaan ja tietojaan, kuinka tulisi harjoitella suunnistustaitoa talvella ja keväällä. Ne ovat vuodenaikoja, jolloin taidon kehittyminen vaatii erityistä panostusta itseltään. Talvella etenkin fysiikan harjoittaminen tuntuu vievän kaiken huomion, jotta sitten kesällä tossu nousee. Kuitenkin pöytälampun valossa karttojen tutkiskelu, ennen nukkumaanmenoa, on kehittänyt myös maailmanmestarin suunnistusajattelua...
Talven harjoittelu:
1. Vähällä lumella vaellukset tiedostuksen kanssa
2. Lenkkeily kartan kanssa
3. Selityslenkki kaverin kanssa
- ei siis juoruilua, vaan karttaan piirretty rata molemmilla ja vuoronperään välin kuviteltu eteneminen
4. Erilaiset kisailut isommalla sakilla
5. Oleellisen piirtäminen, aikaraja
- myös Totte harjoittaa tätä maajoukkueen leireillä; ensin katsotaan kartasta tietty rastiväli aikarajan kanssa ja piirretään oleelliset kohteet väliltä paperille
6. Reitinvalinnat, aikaraja
- sama kuin edellinen, mutta reitinvalinnat kartalle
7. Rastinoton harjoitukset
8. Paineistus?
- esim. häiritsevä ilmapiiri, jossa taitoa kehitetään
9. Salisuunnistukset, korttelitreenit, eteläleirit jne. oppimismentaliteetilla
“Talvella opit suunnistamaan. Kesällä vain niität viljan.” Eino Havas
Kevään ensimmäiset suunnistukset:
- kertaaminen ja peruskuviot mieleen lähtiessä
- alussa erittäin hiljaa
- suorituksen aikana tiukkana/valppaana:
1. Tiedostus
2. Reitinvalinta viimeisen päälle
3. Rastinotot täydellisinä
4. Lähtösuunnat varmasti ja hitaasti
5. Rastin jälkeen: Teinkö kaiken oikein?
Pasi, nuoresta iästään huolimatta, on kolunnut jo monet aikuisten arvokilpailut. Startteja on kertynyt ulkomailla ja kotimaassa joka vuosi todella paljon, joten vinkkejä riitti kerrottavaksi niistäkin...
Ulkomaat (mannermaisuus):
- tiedostus ----> vaikeaa? (ainakin kilpailussa)
- mannermaisuus:
1. Suoraan vai kiertäen?
2. Ylämäet (myös Suomi), korkeuserot joskus kuin toiselta planeetalta
3. Rastinotto liian helppoa? Älä tingi!!
- vauhdinpito; usein tunne, että vauhti ei riitä
- muut tekijät: vihreät, irtorinteet, kivipaasit ym.
Kilpailussa:
- Jännittää!! Pieni jännitys ei ole ollenkaan pahasta.
- Onnistuminen kovan rasituksen alla ----> usko omiin kykyihin
- Suunnistus samaa kuin harjoituksissakin:
1. Lähtiessä ylinöyrä olo
2. Suunnitelman rauhallinen teko korostuu
3. Tarkkana rastiväleillä
4. Rasti lähestyy, vauhti tuntuu hiljenevän liikaa...
5. Munkilla otettu rasti ----> virhekäsitys suunnistuksesta!!
Yhdelläkään rastivälillä ei tarvitse olla nopein, koska loppuaika kertoo totuuden!!
Entä sitten kilpailun/harjoituksen jälkeen? Hyödyn saa parhaiten omasta suorituksestaan kunnon analyysilla. Olisi hyvä panna merkille mahdollisimman monta tekijää, jotka vaikuttivat suoritukseen. Seuraavassa siitäkin..
Analysointi:
* Faktat:
- matka, kesto, vauhti, noususumma
- välien lukumäärä, virheiden lukumäärä, suuruusluokka
* Varsinainen analyysi:
- Suunnitelman onnistuminen ja toteutuksen onnistuminen rastivälillä
- Virheiden syyt ja sijaintivaihe radalla
- “Oikein” menneet rastivälit ----> grippiaste
- Muut tekijät
* Harjoitteen suunnittelu
* Rohkeutta omaan kehittelyyn
* Analyysi omasta suunnistuksesta
Pasin luento oli kokonaisuudessaan täyttä asiaa, ja tässä olivatkin vain omat muistiinpanoni. Ja täytyy kyllä sanoa, että on mies todellakin panostanut ajatustasolla itsensä kehittämiseen. Täydellistä suunnistajaa ei olekaan, mutta siihen on pyrittävä, jos aikoo menestyä huipulla...
Made by Lasse